نشستن از سیگار کشیدن خطرناک تر است!
تاریخ انتشار: ۲۱ تیر ۱۴۰۱ | کد خبر: ۳۵۴۷۱۶۱۵
گشایش سینه شنای پیلاتس پل باسن یک پا زانو بالا لانج کرتسی
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از عصر ایران؛ مطالعات اخیر نشان می دهند که "نشستن سیگار کشیدن جدید است". در واقع بر اساس مقالات منتشر شده توسط مجله پزشکی عمومی بریتانیا اگر کار شما به صورتی است که باید روزانه حداقل ۶ تا ۷ ساعت در یک وضعیت ثابت بنشینید، به زودی با تأثیری مشابه سیگار کشیدن منظم رو به رو خواهید شد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ممکن است در ابتدا به خوبی متوجه نشویم که چگونه نشستن طولانی مدت بر سلامت ما تأثیر می گذارد زیرا علائم مخرب آن به آرامی ظاهر می شوند. در حالی که هیچ راه حلی برای رهایی از دست خطرات مرتبط با کار پشت میز وجود ندارد، می توان با ایستادن تنها به مدت ۵ دقیقه بعد از هر ۳۰ دقیقه نشستن و انجام برخی تمرینات ساده برای افزایش انعطاف پذیری عضلات خود، ریسک وقوع عوارض را کاهش داد.
گشایش سینهاین تمرین به انعطاف هرچه بهتر عضلات پشت و شانه های شما کمک می کند. تمرین گشایش سینه برای کشش عضلات سینه و کاهش مشکل قوز کردن کمر بسیار عالی است. در نتیجه اگر شما هم برای ساعات طولانی طی روز پشت میز می نشینید، بهتر است این تمرین را به طور منظم انجام دهید.
پاها را در حالت ایستاده یا نشسته به اندازه عرض لگن باز کنید. دست ها را در قسمت پشت کمر و نزدیک به لگن قرار دهید. نیم تنه خود را به سمت پایین خم کنید و همزمان دستان خود را به سمت خارج بدن حرکت دهید. انگشتان دست باید رو به سقف باشند. این حالت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.
شنای پیلاتسیکی از فواید این حرکت تقویت عضلات بازکننده پشت است که باعث کاهش تنش در گردن و شانه های فرد می شود. در واقع این تمرین یک راه عالی برای بهبود وضعیت بدن به شمار می رود.
با دراز کشیدن روی مت یا زیرانداز خود شروع کنید. دستان خود را کاملا صاف روی مت در دو طرف سینه قرار دهید.
در حالی که کف دست ها و استخوان های لگن خود را به تشک فشار می دهید، قفسه سینه را بالا آورده و مطمئن شوید که فشار زیادی به سر خود وارد نمی کنید.
پس از بلند کردن قفسه سینه، کف دست خود را از روی تشک بردارید و تیغه های شانه را فشار دهید. عضلات باسن باید منقبض شده و پاها از روی تشک بلند شوند. در ادامه درست مانند وضعیت بدن هنگام شنا، دستها و پاها را حرکت دهید. توصیه می شود در هر بار تمرین ۲۰ بار مراحل مذکور را تکرار کنید.
پل باسنپل باسن یا پل گلوت به منظور تقویت گروه عضلات گلوتئال که مسئول حرکت باسن هستند، تمرینی ضروری به شمار می رود. توانایی بالا بردن باسن به کاهش فشار از روی کمر که ناشی از عوامل مختلف همچون نشستن طولانی مدت است، کمک می کند. در مجموع این عضلات بسیار مهم هستند زیرا به حفظ زانو و مچ پا در یک راستا یاری می رسانند.
روی مت دراز بکشید و دستهایتان را به صورت صاف کنار بدن قرار دهید. زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
پاهای خود را به زمین فشار دهید و باسن را به آرامی بلند کنید تا بدن به حالت پل کامل برسد.
این موقعیت را تا یک شمارش حفظ و باسن را منقبض کنید.
مجددا کمر و باسن را به حالت شروع پایین آورده و تمرین را از اول انجام دهید. ۱۵ تا ۲۰ تکرار توصیه می شود.
یک پا زانو بالاکارشناسان توصیه می کنند که نشستن طولانی مدت را با وقفه هایی در راستای فعالیت فیزیکی مانند پیاده روی و یا بالا رفتن از پله قطع کنید. اما با تمرین یک پا زانو بالا حتی می توانید یک قدم جلوتر رفته و به فریاد بدن خسته خود برسید: اگر تمام روز نشسته اید بایستید و بدنتان را حرکت دهید. این تمرین کاردیو سریع ضربان قلب و جریان خون شما را افزایش می دهد و باعث می شود احساس انرژی بیشتری کنید.
روی زمین بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. قسمت مرکزی و پایین کمر خود را در وضعیت ثابت و بدون حرکت قرار دهید. در حالی که بازوهای خود را تکان می دهید، یک زانو را به سمت قفسه سینه برانید.
به سرعت پای خود را به عقب برگردانید و حرکت را تکرار کنید. این تمرین را با ۲۰ بار تکرار برای هر پا انجام دهید.
لانج کرتسیلانج کرتسی قدرت قسمت تحتانی بدن را افزایش می دهد و راه عالی دیگری برای انجام تمرینات ایستاده به خصوص در محل کار است. در واقع با قرار گیری یک پا پشت پای دیگر، ماهیچه های کوچک در مچ پا، ساق پا و هسته مرکزی بدن به کار می افتند که تعادل را بهبود می بخشند. یکی دیگر از مزایای به چالش کشیدن تعادل، فعال کردن عضلات مرکزی بدن است که وقتی تمام روز می نشینید به مرور زمان ضعیف می شوند.
بایستید پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید و قسمت مرکزی و پشت خود را محکم کنید. دستان خود را جلوی سینه یا روی باسن قرار دهید.
پای راست را پشت پای چپ خود گذاشته و همزمان زانوی چپ خود را خم کرده و به سمت زمین حرکت دهید. پا را عوض کرده و همین حرکت را تکرار کنید. ۱۰ تکرار برای هر پا توصیه می شود.
منبع: عصر ایران لینک کوتاه لینک کپی شد ۰ این مطلب برایتان مفید است؟ ارسال نظر اخبار سلامت نشستن طولانی اخبار مطالب پزشکی اخبار مرتبط بهترین نوشیدنی برای مقابله با کرونا ۱۴۰۱/۴/۲۱ در فضای باز هم ماسک بزنید ۱۴۰۱/۴/۲۱ افزایش انفجاری بیماران سرپایی کرونا ۱۴۰۱/۴/۲۱ چگونه از سرطان معده پیشگیری کنیم ۱۴۰۱/۴/۲۱ آیا وارد موج هفتم کرونا شدیم؟ ۱۴۰۱/۴/۲۱ برای «دوز یادآور» از کدام واکسن های کرونا تزریق کنیم؟ ۱۴۰۱/۴/۲۱ آخرین ویدیو ها برای شاد بودن کدام عادت‌ها را ترک کنیم؟ ۱۴۰۱/۰۴/۲۱ ۱۵:۲۲ خاطره جالب سام درخشانی از سفرش به حج + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۱ ۱۵:۱۶ اقدام به موقع پلیس در برخورد با زورگیر قمه کش اتوبان + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۱ ۱۴:۵۵ روایت حضرت آیت الله خامنه ای از مشقت های مادرشان در دوران کشف حجاب + ویدیو ۱۴۰۱/۰۴/۲۱ ۱۴:۳۵ ایده رضا عطاران جوکر را ترکاند + فیلم ۱۴۰۱/۰۴/۲۱ ۱۴:۲۷ بازارچه آنلاین گوشی موبایل گوشی سامسونگ گوشی اپل، آیفون گوشی شیائومی ارسال نظر خرید نرم افزار هلو صرافی ارز دیجیتال صرافی والکس خرید ارز دیجیتال خرید تتر نقشه مترو تهران تقویم ۱۴۰۱ قیمت مسکن آخرین خبر ها ۱۵:۲۶ نشستن از سیگار کشیدن خطرناک تر است! ۱۵:۲۵ واردات ماشین آلات معدنی آزاد شد ۱۵:۲۲ برای شاد بودن کدام عادت‌ها را ترک کنیم؟ ۱۵:۲۲ کشت ۸ محصول اساسی کمک هزینه بلاعوض می گیرد ۱۵:۲۱ آخرین آمار کرونا در ایران (۱۴۰۱/۴/۲۱) ۱۵:۱۸ افتتاح دهمین شعبه عرضه مستقیم محصولات زمزم در شرق تهران ۱۵:۱۶ استقلال پاسخ نامه باشگاه برزیلی را نداد! ۱۵:۱۳ همه وارثان ایلان ماسک؛ با فرزندان ایلان ماسک و مادران شان آشنا شوید ۱۵:۱۲ رییس ستاد کل نیروهای مسلح: نباید در بیان واقعیات دچار اغراق و تحریف شویم ۱۵:۰۳ کدام کشورها عامل رشد جمعیت جهان هستند؟ ۱۵:۰۱ حضور متمایز حامی مالی در کنسرت همایون شجریان ۱۴:۵۲ دلار یورو را کنار می زند؟ ۱۴:۵۲ برگزاری مجمع عمومی عادی سالیانه شرکت فروشگاه های زنجیره ای افق کوروش ۱۴:۵۱ ارزش سهام عدالت من (۲۱ تیرماه) ۱۴:۴۹ صدور کارت ضابطین قضایی برای ناظرین شرعی سازمان دامپزشکی ۱۴:۴۱ سفر به ابتدای تاریخ آغاز شد / انتشار اولین تصاویر از میلیون ها سال نوری قبل ۱۴:۴۰ چرا ایران از آمریکا تضمین می خواهد؟ ۱۴:۳۵ روایت حضرت آیت الله خامنه ای از مشقت های مادرشان در دوران کشف حجاب + ویدیو ۱۴:۳۵ مهلت ثبت نام بیمه تکمیلی فرهنگیان تمدید می شود؟ ۱۴:۳۳ عید غدیر امسال ۱۴۰۱ چند شنبه و چندمه؟ ۱۴:۳۲ قهر حقیقی ها با بازار / یک ماه است که فقط پول خارج می شود ۱۴:۲۵ ۷۵۰ هزار سرپرست خانوار برای دریافت اینترنت رایگان ثبت‌نام کردند ۱۴:۲۳ کندوان یکطرفه شد ۱۴:۱۹ چگونه تماس ها را در گوشی آیفون ضبط کنیم؟ ۱۴:۱۷ هدف بایدن از سفر به خاورمیانه کاهش قیمت بنزین است ۱۴:۱۷ دولت باید مسیر ورود کسب و کارهای آنلاین به بازارهای منطقه را فراهم کند/ مجلس بودجه مصوب کرده است ۱۴:۱۵ مزیت های رقابتی و سرویس های ویژه نئوبانک فردا ۱۴:۰۰ مردم به جای سکه و دلار، «نفت خام» بخرند ۱۴:۰۰ ذوب آهن اصفهان فرهنگ صنعت داری را برکارخانه داری ترجیح داده است ۱۳:۵۷ قطع موقت گاز در محدوده منطقه یک تهران ۱۳:۵۶ کیا موقع خوردن ناهار این اشتباهو میکنن؟ ۱۳:۵۲ کاهش ۱۰۰ هزارتومانی قیمت سکه امامی ۱۳:۴۵ توسعه فراگیر ۵G در ایران آغاز شد / رونمایی از ۴۶۰ سایت جدید نسل پنج ۱۳:۴۲ افزایش ۱۰۰ تومانی قیمت دلار در صرافی ها ۱۳:۳۸ تصاویری حیرت انگیز از قله دماوند ۱۳:۳۷ نماینده بم: زحمات شبانه روزی رییسی در حل مشکلاتی که دیگران با تنبلی، نابخردی، بی مدیریتی و بعضاً عمدی به وجود آوردند قابل تقدیر است ۱۳:۳۶ قیمت سکه امروز چند؟ (۱۴۰۱/۴/۲۱) ۱۳:۳۵ نماینده ملایر: کشور ثروتمندی هستیم اما پول زیادی نداریم! ۱۳:۳۱ واکنش وزیر ورزش به برکناری اسکوچیچ: مگر فدراسیون به‌صورت رسمی اعلام کرده؟ باید به ما گزارش بدهند / از تصمیمات فنی فدراسیون حمایت می کنیم ۱۳:۲۳ تولید محصول باکیفیت؛ اولویت شرکت فولاد مبارکه ۱۳:۲۲ بهترین نوشیدنی برای مقابله با کرونا ۱۳:۲۱ شرایط بنیادین مانا هنوز قوی است؟ ۱۳:۱۹ شاخص کل از حمایت برگشت اما ... / رکودی که هر روز عمیقتر می‌شود ۱۳:۱۷ در فضای باز هم ماسک بزنید ۱۳:۱۵ افزایش انفجاری بیماران سرپایی کرونا ۱۳:۰۴ واقعیت دستمزد ۱۵۰ هزار تومانی سرمربی تیم ملی والیبال چیست؟ ۱۳:۰۳ خداحافظی احتمالی با آخرین وزیر صنعت، معدن و تجارت ایران ۱۳:۰۰ حمله خفت گیر ها به ستاره سابق استقلال و تیم ملی ۱۲:۵۹ صدور مجوز، به صورت حضوری ممنوع شد ۱۲:۵۷ بازداشت رییس شورای شهر خرمشهر به اتهام فساد مالی اقتصادآنلاین حوزه های پوشش خبری صفحه نخست اقتصاد کلان مسکن طلا و ارز خودرو بورس بیمه بازرگانی انرژی صنعت شهر فناوری شبکه های اجتماعی درباره ما تماس با ما آرشیو تبلیغات اخبار بیمهکلیه حقوق مادی و معنوی این سایت محفوظ و متعلق به
پایگاه خبری اقتصادآنلاینمیباشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع است.
طراحی سایت خبری آساممنبع: اقتصاد آنلاین
کلیدواژه: اخبار سلامت نشستن طولانی نشستن طولانی سیگار کشیدن ۱۴۰۱ ۰۴ ۲۱ حرکت دهید قرار دهید ۱۴۰۱ ۴ ۲۱
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۵۴۷۱۶۱۵ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آخرین مهلت رسیدگی به درخواست‌های تعهدات ارزی ۱۴۰۱ ا
آخرین مهلت ثبت درخواست در دبیرخانه سازمان توسعه تجارت برای بررسی درخواست‌های ایفای تعهدات ارزی سال ۱۴۰۱ تا پایان وقت اداری روز دوشنبه (۳۱ اردیبهشت) خواهد بود.
به گزارش مهر، بر اساس ابلاغ بند ۲ مصوبات نوزدهمین جلسه کارگروه بازگشت ارز حاصل از صادرات در خصوص رسیدگی به درخواست ایفای تعهدات ارزی حاصل از صادرات سال ۱۴۰۱ در کمیته کارشناسی بازگشت ارز حاصل از صادرات، آخرین مهلت ثبت درخواست در دبیرخانه سازمان توسعه تجارت برای بررسی درخواست‌های ایفای تعهدات ارزی سال ۱۴۰۱ واجدین شرایط «ثبت سفارش تا قبل از پایان دی‌ماه و قبض انبار تا قبل از پایان سال ۱۴۰۲» تا پایان وقت اداری روز دوشنبه (۳۱ اردیبهشت) است و پس از آن هیچ‌گونه درخواستی ترتیب اثر داده نخواهد شد.
«گفتنی است ارائه تصویر ثبت سفارش و اصل قبض انبار یا تاییدیه مرجع صدور قبض انبار برای بررسی درخواست کلیه متقاضیان الزامی است.»
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟