چند نمونه ورزش خانگی برای فرار از هوای آلوده
تاریخ انتشار: ۵ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۷۸۶۷۶۲
ماندن در خانه گرچه شما را از کرونا و آلودگی هوا در امان نگه‌می‌دارد اما فقر حرکتی و بی‌تحرکی خطر دیگری است که در صورت طولانی‌شدن و پیدا نکردن راه چاره می‌تواند به ابتلا به چاقی، دیابت، بیماری‌های قلبی-عروقی، ضعف عضلات و محدودیت دامنه حرکتی و خشکی مفاصل منجر شود.
در این یادداشت می‌خواهم چند تمرین ساده فیزیوتراپی را که در منزل قابل انجام است به شما یادآوری کنم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید و با زانوهای خم، پاهایتان را زیر مبل نگه‌داشته و سعی کنید سر و تنه را تا حدی که کتف‌ها از زمین بلند شود بالا بیاورید. با انجام این تمرین، عضلات شکم منقبض می‌شود. فقط یادتان باشد خیلی سر و تنه را بالا نیاورید که باعث کمردرد خواهد شد.
در همین وضعیت خوابیده با زانوهای خم در حالی که کف پاهایتان روی زمین قرار میگیرد سعی کنید کمر و باسن را از روی زمین بلند کنید و دوباره به حالت قبل برگردید.
این ورزش که پل‌زدن نام دارد باعث تقویت عضلات باسن و فیله‌ها در پشت و دوطرف ستون فقرات می‌شود.
در ورزش سوم ابتدا روی شکم بخوابید. سپس به حالت شنارفتن روی زمین قرار بگیرید در حالی که وزن‌تان را روی پنجه پاها و آرنج‌ها و ساعدها انداخته‌اید و بدن به‌صورت مستقیم قرار گرفته است. این وضعیت را به مدت ۲۰ثانیه حفظ کنید و دوباره روی شکم بخوابید.
این ورزش که پلانک نام دارد باعث قوی‌شدن عضلات شکم می‌شود و پنج مرتبه تکرار آن می‌تواند مفید باشد. یک پله کوتاه پیدا کنید و ۱۰بار از جلو و ۱۰بار از پهلو هر کدام از پاها را روی آن بگذارید و از آن بالا بروید و بدون اینکه پا را از روی پله پایین بیاورید به حالت اول برگردید.
تمرین پله از جلو عضله چهارسر در جلوی ران و از پهلو عضله باسن را تقویت می‌کند. در حالت ایستاده رو به دیوار ۲۰مرتبه روی پنجه‌ها بالا بیایید و سپس ۲۰مرتبه روی پاشنه‌ها، پنجه‌های خود را از زمین بلند کنید. این دو تمرین، ماهیچه‌های پشت و جلوی ساق را قوی می‌کند.
دکتر پرهام پارسانژاد - فیزیوتراپیست / روزنامه جام جم
منبع: جام جم آنلاین
کلیدواژه: کرونا کووید ۱۹ آلودگی هوا پلانک روی زمین
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت jamejamonline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «جام جم آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۷۸۶۷۶۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آنالیز بازیکنان استقلال با ساعت هوشمند!
به گزارش ورزش سه، در تصاویر منتشر شده از تمرین استقلال خوزستان نکته جالبی وجود داشت و استفاده اکثر بازیکنان این تیم از ساعت هوشمند در جریان تمرین بود و به نظر می‌رسد که آنها وضعیت بدنی و میزان دوندگی خود در تمرین را توسط ساعت هوشمند خود بررسی می‌کنند.
بازیکنان خارجی استقلال خوزستان داستانبک ترسونوف، عثمان اندونگ و ساویو روبرتو بازیکنانی بودند که ساعت هوشمند روی مچ خود داشتند و چند بازیکن این تیم هم از این قابلیت برای ارزیابی بدن خود استفاده کرده بودند.
با توجه به پیشرفت تکنولوژی و بررسی میزان دوندگی، ضربان قلب و ... استفاده از این ساعت‌ها در ورزش‌های انفرادی یا تمرینات رواج دارد اما در دنیای فوتبال استفاده از GPS مرسوم‌تر است و با بررسی دقیق‌تر توسط تیم آنالیز و پزشکی‌ها بررسی می‌شود.
بازیکنان استقلال خوزستان در جریان تمرین تمرین جدی را پیش از سفر به اصفهان برگزار کردند و با توجه به اهمیت هر پنج مسابقه باقی‌مانده آنها برای بقا در لیگ برتر، آنها به جزئیات تمرین هم اهمیت می‌دهند و سرمربی آنها سیروس پورموسوی با دقت خاصی عملکرد شاگردانش را دنبال می‌کند.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟