با این روش‌ها چربی‌های اضافه‌ی بدن را آب کنید
تاریخ انتشار: ۲۸ فروردین ۱۳۹۹ | کد خبر: ۲۷۶۲۱۹۴۶
رویداد۲۴ در این مطلب به شما کمک خواهیم کرد که متوجه شوید آیا چربی اضافه ای در بدن خود دارید یا نه و روش های از بین بردن این چربی های اضافه را به شما آموزش خواهیم داد.
چربی های اضافه بدن خود را چطور تشخیص دهیم؟
پستان ها و بازوها: سلول های چربی های سفید رنگ شما می توانند به دلایل ژنتیکی در اطراف پستان ها و بازوها ذخیره شوند.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
این کار را به صورت آنلاین و از طریق وبسایت های مختلف هم می توانید انجام دهید. اگر شاخص توده بدنی تان ۳۰ باشد شما چاق محسوب می شوید و باید وزن خود را کاهش دهید.
شکم: مثلاً دور کمر ۸۸/۹ سانتیمتر برای زنان را چاقی و دور کمر ۱۰۱/۶ سانتیمتر را در مردان نشانه ی وجود چربی های اضافه در اطراف شکم می دانند.
باسن و ران ها: برای اینکه متوجه شوید در این ناحیه چربی اضافه دارید یا نه، باید نسبت کمر به لگن خود را بررسی کنید. برای محاسبه ی این نسبت می توانید اندازه ی کمر خود را تقسیم بر اندازه ی باسن خود کنید. نسبت کمر به لگن در ایده آل ترین حالت باید برای مردان ۲/۲ سانتیمتر یا کمتر و برای زنان ۲/۱ سانتیمتر یا کمتر باشد.
شکم
تحقیقات جدید نشان داده پهن بودن کمر نشانه ی محتمل بودن وقوع حمله ی قلبی یا ابتلا به دیابت در آینده است. به چربی های دور ناحیه ی کمر چربی احشایی گفته می شود که در واقع دور اندام های حیاتی داخلی ذخیره می شود. همین مسأله است که این نوع چربی را خطرناک می سازد. به گفته ی کارشناسان، کسانی که فرم بدن آن ها سیبی یا گلابی شکل است به دلیل وجود چربی احشایی بیشتر مستعد ابتلا به مشکلات قلبی هستند.
کسانی که اندام گلابی شکل دارند کمر و شانه های آن ها باریک تر از باسن شان است. اگر فرم بدن تان گلابی شکل است، این لزوماً بدان معنی نیست که ریسک بیماری در شما بالا است. با این حال، زنانی که اندام گلابی شکل دارند، مستعد افزایش وزن و تغییر فرم بدن شان به اندام سیبی شکل، به ویژه بعد از یائسگی هستند.
کسانی که اندام سیبی شکل دارند کمر آن ها پهن تر از شانه ها و باسن شان است. به همین دلیل باید بیشتر مراقب باشند.
وقتی شروع به ورزش کردن کنید و یک رژیم غذایی فیبر بالا در پیش بگیرید، ناحیه ی کمر اولین قسمتی است که در آن شاهد تغییرات مثبتی خواهید بود. با این حال، حتی اگر حرکات شکمی زیادی انجام دهید هم بدون کاهش کلی وزن بدن تان، تغییر چندانی نخواهید داشت. روی ورزش های قلبی عروقی مثل دویدن و دوچرخه تمرکز کنید و در کنار آن ها حرکات شکمی هم داشته باشید. به علاوه، فراموش نکنید که اضطراب و نامنظم بودن برنامه ی خواب ممکن است باعث افزایش چربی های اضافه ی دور کمر شود.
پستان ها و بازوها
گرچه معمولاً توصیه می شود وزن کلی بدن خود را کم کنید، اما می توانید از حرکات ورزشی ای که به کاهش چربی های موضعی کمک می کنند هم بهره بگیرید. این حرکات ورزشی چربی های مناطق مشخصی از بدن را از بین می برند و عضلات زیرین آن ها را قوی می کنند. به علاوه اگر از چاقی رنج می برید لازم است سطح انسولین بدن خود را هم چک کنید.
نوشیدن زیاد آب و خوردن مواد غذایی فیبر بالا به همراه تمریناتی که با وزن بدن انجام می شوند (Bodyweight Exercises) مثل شنا (Push-up)، پلانک (Plank) و پشت بازو با صندلی (Tricep Dip) می تواند به کاهش چربی های پستان ها و بازوها کمک کند. برای آنکه تعادل فرم بدن تان به هم نخورد، ورزش های هوازی بیشتر انجام دهید تا عضلات تان قوی شوند.
باسن و ران ها
به چربی های دور باسن و ران ها، چربی زیر پوستی گفته می شود. یعنی این اسیدها چون زیر پوست انباشته می شوند، به جریان خون راه پیدا نمی کنند و به اندام های داخلی صدمه نمی زنند، به همین دلیل نسبت به چربی های ناحیه ی کمر ضرر کمتری دارند. تحقیقات نشان داده بزرگی باسن ممکن است به جلوگیری از بیماری های قلبی و دیابت کمک کند چون چربی هایی که در ران ها و باسن ذخیره می شوند حاوی اسیدهای چربی هستند که در مواد غذایی مصرفی ما وجود دارند.بیشتر بخوانید:۱۰ نکته طلایی در رژیم غذایی برای کاهش وزن
برای کاهش چربی های دور باسن باید وزن کلی بدن را کم کنید. به جای مواد غذایی فرآوری شده و قندی، مواد غذایی تازه و قندهای طبیعی مصرف کنید. وقتی بدن تان به رژیم غذایی جدیدتان عادت کند، چربی های ذخیره شده در بدن تان به تدریج می سوزند تا تبدیل به انرژی شوند. این بهترین زمان برای شروع ورزش است. شما می توانید از تمرینات متناوب با شدت بالا (High-intensity Interval Training) بهره بگیرید که می توانند نتایج ثمربخشی برای شما داشته باشند. در این نوع ورزش، شما تمرینات شدت بالایی را در بازه های زمانی کوتاهی انجام می دهید و به مدت مشخصی استراحت می کنید.
با چربی های «مفید» بدن تان هم آشنا شوید!
در بدن ما یک نوع سلول چربی دیگر هم به نام سلول چربی قهوه ای وجود دارد. علم هنوز در حال تحقیق درباره ی این سلول ها و رمزگشایی از آن ها است، اما چیزی که از آن مطمئن هستیم مفید بودن این چربی ها است. این چربی ها بیشتر در اندازه ای کم در قسمت هایی مثل گردن، شانه ها و ترقوه انباشته می شوند و مملوء از آهن هستند که همان علت رنگ قهوه ای آن ها است. لزومی به سوزاندن این نوع چربی نیست. با این حال، برای اینکه بتوانید وزن کم کنید و بدن سالم تری داشته باشد شاید لازم باشد که چربی های سفید خود را به چربی های قهوه ای تبدیل کنید. به گفته ی دانشمندان تولید تنها ۵۶/۵ گرم چربی قهوه ای فعال می تواند میزان سوزاندن کالری در بدن را تا ۲۰ درصد افزایش دهد. لینک کوتاه: کپی در کلیپ بورد کپی لینک خبر های مرتبط
منبع: رویداد24
کلیدواژه: رویداد24 اخبار سلامت رژیم غذایی چربی های اضافه چربی ها مواد غذایی پستان ها گلابی شکل بدن تان بدن خود فرم بدن قهوه ای ران ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.rouydad24.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «رویداد24» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۶۲۱۹۴۶ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شبکه خبر دو هک نشده است/ تکذیب اضافه شدن صوت خارجی به سیگنال
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از پایگاه اطلاع رسانی صداوسیمای جمهوری اسلامی ایران، روابط عمومی سازمان صدا و سیما اعلام کرد صوتی که در زمان پخش زنده برنامه بزرگداشت شهدا در فسا از شبکه خبر دو پخش شده مربوط به یکی از بخش‌های این بزرگداشت بوده است و هیچ صوت خارجی به سیگنال دریافتی از استان فارس اضافه نشده است.
این بخش با عناوین یکی از شبکه‌های فارسی زبان خارجی شروع شده بوده و این نوع شروع برای عده ای از مخاطبان این شبهه را به وجود آورده که شبکه خبر دو هک شده است.
کد خبر 6096298
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟