در دوران بارداری چگونه بنشینیم؟
تاریخ انتشار: ۱۱ اسفند ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۷۱۰۶۰۰۸
آموزش نشستن در بارداری موقعیتی است که کمترین میزان فشار را به پشت وارد میکند. اگرچه شکم در حال رشد شما ممکن است باعث شود احساس سختی داشته باشید، اما چند مرحله برای حفظ وضعیت درست و مکانیک مناسب بدن به شما در نشستن هنگام بارداری کمک میکند.
روش درست نشستن در بارداری
با پشت صاف و شانههای رو به عقب بنشینید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
یک تکیه گاه پشتی که در منحنی پشتی قرار بگیرید، مناسب است. بالشهای بارداری در این موارد کمک میکنند.
نشستن در بارداری.
اما اگر پشتی نداشته باشید چطور بهتر است که بنشینید:
در انتهای صندلی خود بنشینید.
خود را بالا بکشید و تا حد امکان منحنی پشت خود را برجسته کنید و چند ثانیه نگهدارید.
حدود ۱۰ درجه موقعیت صاف را آزاد کنید و این وضعیت را برای نشستن نگهدارید.
وزن بدن را به طور مساوی در هر دو لگن توزیع کنید.
باسن و زانوها را با زاویه صحیح نگهدارید. پاهایتان نباید آویزان باشد و حتما پاها با کف زمین در تماس باشد.
سعی کنید بیشتر از ۳۰ دقیقه ننشینید.
در محل کار، ارتفاع صندلی محل کار خود را با میز طوری تنظیم کنید که آرنج و بازوها را روی صندلی یا میز قرار دهید و شانههای خود را آرام نگهدارید.
هنگام نشستن روی صندلی که به صورت چرخشی است، کمر را نچرخانید و در عوض تمام بدن خود را بچرخانید.
هنگام ایستادن از حالت نشسته به جلوی صندلی بروید. با صاف کردن پاهای خود بایستید. از خم شدن به جلو خودداری کنید. پس از ایستادن چندین حرکت کششی انجام دهید.
روش درست ایستادن در بارداری
همانطور که برای نشستن باید روش درست را انتخاب کنید برای ایستادن در بارداری نیز باید درست عمل کنید تا مشکلی ایجاد نشود.
سرخود را مستقیم با چانه خود بکشید. سر را به جلو، عقب، پایین یا پهلو خم نکنید.
اطمینان حاصل کنید که لوبهای گوش مطابق با وسط شانههای شماست.
تیغههای شانه خود را به عقب و قفسه سینه خود نگهدارید.
زانوهای خود را صاف نگهدارید، اما قفلشان نکنید.
قسمت بالای سر خود را به سمت سقف بکشید.
معده خود را به سمت داخل و بالا بکشید البته تا حد امکان! لگن خود را به جلو یا عقب کج نکنید، باسنتان را محکم نگهدارید.
پاهای خود را درهمان راستا قرار دهید به طوری که وزن هردو پا به صورت مساوی متعادل باشد. قوس کف پای شما باید از کفشهای پاشنه بلند پشتیبانی کند تا از فشار روی کمر جلوگیری شود.
برای مدت طولانی از ایستادن در همان موقعیت خودداری کنید. بیشتر بخوانید: درست نشستن و خوابیدن در بارداری
چرا قرار گرفتن در وضعیت مناسب در بارداری مهم است؟
بخش عمدهای از کمردردی که در طول دوران بارداری تجربه میشود مربوط به فشار روی کمر شما به دلیل وزن کودک در حال رشد است. استفاده از وضعیت مناسبت میتواند به جلوگیری و حتی تسکین بخشی درد کمک کند.
وقتی بدن شما در تراز است یعنی خط مستقیم از گوش تا شانهها، باسن و زانوها. محکم نگهداشتن چانه و بالا بردن سر و شانهها به شما کمک میکند. منبع:نی نی سایت
منبع: پارسینه
کلیدواژه: بارداری پارسی خبر شانه ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۷۱۰۶۰۰۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
۴ گزینه نهایی مکس ابرل برای نشستن روی نیمکت بایرن مونیخ
تکلیف نیمکت بایرن مونیخ برای فصل آینده هنوز مشخص نشده است
طرفداری | پس از یولیان ناگلزمان و ژابی آلونسو، رالف رانگنیک نیز پیشنهاد بایرن مونیخ را رد کرد تا این باشگاه دچار دردسری جدی برای انتخاب سرمربی بعدی خود شود. به گزارش کریستین فالک از بیلد، در حال حاضر ۴ گزینه در لیست نهایی مکس ابرل، مدیر ورزشی بایرن مونیخ حضور دارند:
خولن لوپتگی روگر اشمیت اریک تن هاخ روبرتو دزربی وضعیت گزینههاخولن لوپتگی در حال حاضر بدون تیم است و در روزهای گذشته، صحبتهایی مبنی بر ملحقشدن او به میلان مطرح شده بودند؛ با این حال مذاکرات به نتیجه نرسید و حضور این سرمربی در سن سیرو منتفی شد. از وست هم به عنوان دیگر مشتری لوپتگی نام برده میشود.
بایرن مونیخ در حال بررسی شرایط خولن لوپتگی!روگر اشمیت: این سرمربی هرچند با بنفیکا قرارداد دارد اما میتواند به راحتی، رضایت مدیران باشگاه برای جدایی را دریافت کند؛ چرا که سران بنفیکا چندان از عملکرد او راضی نیستند.
یک گزینه جالب و غیر منتظره؛ روگر اشمیت هدف اصلی و بعدی بایرن مونیخاریک تن هاخ: سرمربی هلندی با ساختار بایرن مونیخ غریبه نیست و مدتی هدایت ردههای پایه این تیم را به عهده داشت. به نظر میرسد که با وجود نتایج ضعیف در فصل جاری، تن هاخ همچنان از اعتماد سران منچستریونایتد برخوردار است و فصل آینده نیز روی نیمکت این تیم خواهد نشست.
روبرتو دزربی: با منتفی شدن استخدام رانگنیک، نام دزربی مجددا به لیست بایرن مونیخ بازگشت؛ با این حال سرمربی جوان ایتالیایی روز گذشته اعلام کرد مایل است در برایتون بماند و به همکاری با این تیم ادامه دهد.
روبرتو دزربی: مایلم که در برایتون به کار خودم ادامه بدهماز دست ندهید ????????????????????????
جای خسرو حیدری بودم پیشنهاد منچسترسیتی را قبول میکردم! مرد هزار چهره؛ یورگن کلوپ مشاور مالی شد (فیلم) خوشحالی باورنکردنی جیمی کرگر در دیوار زرد! (فیلم) لیونل مسی در شکلوشمایلی که هرگز ندیدهاید! (عکس)