بدنسازی و پرورش اندام؛ نحوه صحیح انجام حرکت ددلیفت
تاریخ انتشار: ۱۹ دی ۱۳۹۸ | کد خبر: ۲۶۴۴۷۹۹۲
تقویت عضلات فیله کمر و تعادل دادن به نیروی کل بدن، یکی از دستاوردهای انجام صحیح ددلیفت است.
طرفداری- تمام ورزشکارانی که یک اندام عضله ای و سرسخت می خواهند، نمی توانند از کنار حرکتی چون ددلیفت ساده عبور کنند زیرا این حرکت بدنسازی، مزایایی دارد که نمی شود کتمان کرد. با این حال چیزی که مهم است، انجام صحیح این حرکت خطرناک است.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اسکات جزو برترین حرکات عضله ساز است اما اگر میان این حرکت و ددلیف بتوان یکی را انتخاب کرد، قطعا ددلیفت خواهد بود. در واقع ددلیفت سبب بیشتر شدن قدرت کل قسمت کمر و ماهیچه های اطراف می شود و از این جهت قادر است نه تنها برای تقویت مناسب باشد، بلکه مورد توجه افرادی قرار گیرد که می خواهند دیگر دچار مصدومیت نشوند. ددلیفت موجب برقراری تعادل قدرت در بدن و در نهایت کمک به سایر عضلات می شود. چند نکته وجود دارد که باید پیش از انجام ددلیفت، در نظر داشته باشید.
سایر مطالب سلامت و تن درستی مربوط به درد اندام های بدن درد مچ دست و 3 راهکار برای تسکین آن درد کمر و 3 راهکار برای تسکین آن دردهای ناشی از بد نشستن و راه های درمان زانو درد: علل و راه‌های درمان درد شانه و سرشانه؛ علل و راه‌های درمان گردن درد: علل و راه‌های درمان کشیدگی کشاله ران: علل و راه‌های درمانکشیدگی کشاله ران: علل و راه‌های درمان
رشد نکردن عضلات سینه: علل و راه‌های تقویت
درد در ناحیه بازو: علل و راه‌های درمان
گرم کردن گاهی نیازی به بند لیفت نیست استفاده مناسب از کمربند نحوه انجام ددلیفتتمرکز و تعادل بدنی، مهم ترین فاکتور در انجام این حرکت است. باید دقت داشته باشید که بدون داشتن این دو فاکتور، هرگز قادر نخواهید بود در این مسیر موفق شوید.
ایستادن مقابل وزنهدر حالتی که قسمت های بیرونی آرنج، بخش داخلی پا را لمس کند، دست ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. همچنین وزنه باید استخوان ساق پا را لمس کند. بهتر است در موقعیتی ایستاده باشید که بتوانید بیشترین نیرو را تولید کنید. این به طور معمول زاویه ای است که در آن می توانید از جهش عمودی ایستاده بالاترین سرعت را بدست آورید.
نحوه صحیح استارتباسن در حالت پایین و ستون فقط باید در حالت متعادل قرار گرفته باشد. بهتر است شکمتان را هم سفت نگه دارید. سپس سرشانه ها را به سمت عقب ببرید تا بدنتان در موقعیتی کاملا آماده قرار بگیرد. سینه را جلو دهید و قبل از برداشتن وزنه، در یک حرکت سرشانه ها را سفت نگه داشته و از عضلات باسن برای برداشتن وزنه کمک بگیرید.
پاها اصلی ترین عضو بدن در این حرکت هستند. باید طوری سفت به زمین بچسبد که بدن نیروی کافی را از پاها کسب کند. همچنان که دست‌ها وزنه را در موقعیت صحیح خود نگه می‌دارند، سرشانه‌ها و لگن باید به شکل همزمان با هم رو به بالا حرکت کنند. همچنان که به بالاترین قسمت حرکت نزدیک می‌شوید بیشتر از قدرت بالا تنه خود استفاده کنید تا زمانی که هالتر تقریبا در میانه بخش بالایی ران‌ها قرار می‌گیرد. به یاد داشته باشید که هالتر در تمام طول انجام حرکت باید با بدن تماس داشته باشد.
پایین آوردن وزنهوزنه باید به زمین برخورد کند. به آرامی وزنه را پایین آورده و دوباره در ست های بعدی، همین موقعیت را حفظ کنید. البته به یاد داشته باشید که وزنه نباید با شدت زیادی به زمین برخورد کند. وزنه باید به شکل کنترل شده پایین آورده شود.
در حالیکه میله را در دست دارید صاف بایستید. کف دست‌ها روبه بدن باشد، فاصله پاها به اندازه عرض باسن، زانوها قفل نباشد و دست‌ها صاف. از باسن به سمت جلو خم شوید، باسن را همزمان عقب دهید و میله را مماس با پا تا میان ساق پا پایین ببرید تا وقتی بالاتنه با زمین موازی شود. از اینجا به طور مجدد به بالا و نقطه شروع حرکت بازگردید. قوس کمر را حفظ کنید، باسن را جلو دهید و در بالای دامنه حرکت هوا را بیرون دهید.
حرکت ددلیفت سوموپاها را با زاویه 30 تا 40 درجه روبه بیرون قرار دهید. با تکیه بر قدرت عضلات پا وزنه را بلند کنید و همزمان بالاتنه را عمود و پشت را صاف حفظ کنید. و در حال نزدیک شدن به بالای دامنه حرکت، هوا را بیرون دهید، مانند این عکس
منبع: طرفداری
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.tarafdari.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «طرفداری» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۶۴۴۷۹۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ربات‌های حلزونی برای عملیات نجات و حرکت روی سیارات
دریافت 53 MB
به گزارش خبرگزاری مهر به نقل از نیواطلس، گروهی از این ربات ها می توانند به طور مستقل یا بهم متصل حرکت کنند و فعالیت هایی انجام دهند که غیر ممکن به نظر می رسد.
طرح اولیه این نوآوری استفاده از ربات های کوچکی است که به تنهایی یا به طور گروهی از ابزارهای یک شکل حرکت می کنند. در حالت گروهی ربات ها با یکدیگر حرکت و حرکاتشان را تنظیم می کنند تا این فعالیت را انجام دهند.
می توان از ربات های مذکور برای نجات قربانیان بلایای طبیعی، انجام ماموریت های شناسایی در محیط های خطرناک یا حتی بررسی سطوح سیارات دیگر استفاده کرد.
دا ژائو و همکارانش در دانشگاه چین واقع در هنگ کنگ این ابزار را ابداع کرده اند.
کد خبر 6097249
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟