به نقل از «خبرگزاری آریا»

کاهش سلوليت در 2 هفته با 11 ورزش موثر

تاریخ انتشار: ۲۰ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۳۲۱۴۹۲

خبرگزاري آريا -

کاهش سلوليت در دو هفته
ما در اين مقاله 11 عدد از موثرترين ورزش ها را براي کمک به شما در از بين بردن سلوليت کنار هم گرد آورده ايم که به راحتي مي توانيد در خانه انجام دهيد
80 تا 90 درصد زنان در بخشي از زندگي خود دچار سلوليت مي شوند. با اين که سلوليت بيماري محسوب نميش ود ولي به دليل ظاهر ناخوشايندي که ايجاد مي کند اغلب زنان به دنبال از بين بردن آن هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

خوشبختانه ورزش منظم مي تواند به تقويت عضلات و بهبود گردش خون و کم شدن سلوليت به شما کمک کند.
ما در اين مقاله 11 عدد از موثرترين ورزش ها را براي کمک به شما در از بين بردن سلوليت کنار هم گرد آورده ايم که به راحتي مي توانيد در خانه انجام دهيد.
11 . بالا بردن پا و حرکت پروانه Butterfly leg raises

عضلات شکم و پا را منقبض کنيد.
بازوها کنار بدن روي زمين باشند.
به پشت روي زمين دراز بکشيد و پاها را به سمت سقف بالا ببريد کف پا را به سمت هم آورده و همزمان زانوها را هم کنيد. هر هر حالت 4 تا 5 ثانيه مکث کنيد.
تکرار : 15 تا 20 بار
اين ورزش روي وسط پا، بخش داخلي ران، باسن و شکم کار مي کند. انعطاف پذيري شما را بهبود داده و به از بين بردن چربي پا و باسن کمک مي کند.
10 . جمع کردن زانو در شکم Knees-to-chest hugs

روي زمين دراز بکشيد.
پاها را بالا آورده، زانوها را به سمت سينه خم کنيد.
از زير زانو پاهايتان را با دست بگيريد و به سمت سنيه کمي بکشيد و به مدت 4 تا 5 ثانيه مکث کنيدو به حالت اول باز گرديد.
تکرار 10 – 15 بار
اين ورزش باعث کشش و تقويت عضلات باسن و کف لگن مي شود.
9 . حرکت پل تک پا Single-leg bridge

به پشت دراز بکشيد زانوها را خم کرده به اندازه عرض باسن از هم جدا بگذاريد. کف پا روي زمين باشد و بازوها کنار بدن.
پاي چپ را دراز کنيد.
همزمان باسن را مانند حرکت پل با فشار پاي راست که خميده است بالا بياوريد. 20 تا 30 ثانيه در همين حالت بمانيد و سپس به آرامي باسن را روي زمين بگذاريد.
تکرار : 8 تا 12 بار
حرکت پل با يک پا باعث تقويت عضلات ران و باسن شده و به پايين تنه فرم مي دهد.
8 . نشتن با ديوار Wall sit

به ديوار تکيه دهيد و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنيد و به اندازه دو قدم از ديوار دور کنيد.
زانوها را 90 درجه خم کرده و همزمان پشتتان را روي ديوار به سمت پايي سر بدهيد. 30 تا 60 ثانيه به همين حالت بمانيد و سپس پاها را صاف کنيد.
تکرار : 10 بار
اين حرکت به چربي سوزي و تناسب اندام و کاهش ظاهر سلوليت هاي ران و باسن کمک ميک ند.
7 . لانژ از پهلو Side lunges

بايستيد، پاها را کمي بيشتر از عرض شانه باز کنيد. انگشتان پا رو به جلو باشد.
قدمي بزگ به سمت راست برداريد و به آرامي وزن بدن را همزمان با خم کردن زانو به سمت راست منتقل کنيد تا زماني که زاويه زانو 90 درجه شود. پاي چپ را صاف نگه داريد. به حالت اول باز گرديد.
تکرار : 8 تا 12 بار
لانژ از پهلو عضلات چهار سر ران، باسن و داخل ران و بيرون ران را هدف قرار مي دهد که به تناسب اندام ايين تنه و بهبود گردش خون کمک مي کند.
6 . داگ اسپليت داون وارد Downward dog split

کف دست و پاها را روي زمين با فاصله عرض شانه از هم بگذاريد و باسن به بالا و سمت سقف به طوري که پاها و شکم تقريبا زاويه 90 درجه تشکيل دهند. پاي راست را به سمت بالا ببريد به طوري که در راستاي بالاتنه قرار بگيرد. بعد از بازدم به حالت اوليه باز گرديد.
تکرار : 8 تا 10 بار
اين حرکت به باز شدن باسن کمک مي کند، باعث کشش عضلات ران و شکم مي شود.
5 . چرخش يک پا Single-leg circles

به پشت دراز بکشيد و دست ها را کنار بدن قرار دهيد.
پاي چپ را صاف روي زمين نگه داريد و پاي راست را به سمت سقف بالا ببريد.
با پاي راستتان يک دايره در فضا رسم کنيم. دوباره در جهت عکس هم به صورت دايره اي پار ا حرکت دهيد.
تکرار: 5 تا 8 بار
اين حرکت باعث تقويت بخخش مياني بدن و عضلات کف لگن مي شود. همچنين عضلات چهار سر ران و همسترينگ را تقويت مي کند.
4 . حرکت کالم شل Clamshell exercise

به سمت چپ دراز بکشيد و زانوها را 45 درجه روي زمين به جلو خم کنيد. دست چپ را به بالا خم کرده سرتان را روي کف دست چپ بگذاريد و دست راست را جلو روي زمين بگذاريد تا تعدلتان حفظ شود. زانوي راست را بالا برده و پايين بياوريد.
تکرار : 20 بار
اين حرکت روي باسن، کف لگن و ران ها فشار مي آورد و فشار روي کمر را کاهش مي دهد.
3 . کيک بک Donkey kicks

چهار دست و پا روي زمين قرار بگيريد و دستها و پاها را به اندازه شانه از هم با فاصله بگذاريد.
پاي چپ را همانطور که زانو 90 دره خم شده بالا بياوريد تا به موازات زمين قرار بگيرد. 5 ثانيه مکث کنيد و به حالت اول باز گرديد.
تکرار : 10 بار
اين حرکت روي عضلات چهار سر ران و باسن فشار مي آورد و باعث خوش فرم شدن پايين تنه مي شود.
2 . پلي اسکات Plié squats

بايستيد پاها را کمي بيشتر از عرض شانه باز کنيد. انگشتان پا به سمت زاويه 45 درجه قرار بگيرند.
پشتتان صاف و شکم نقبض باشد. زانو ها را هم کنيد تا زماني که ران ها به موازات زمين قرار بگيرند. 4 ثانيه مکث کنيد و به حالت اول بازگرديد.
تکرار : 10 تا 15 بار
اين حرکت يکي از موثرترين حرکات براي کاهش سلوليت است و تقريبا تمام باسن، عضلات همسترينگ و چهار سر ران و داخل ران را هدف قرار مي دهد.
1 . لانژ به جلو Forward lunges

بايستيد، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنيد دستها را کنار بدن قرار بدهيد.
با پاي راست يک قدم بزرگ به جلو برداريد و همزمان دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب ببريد. ران پاي راست بايد به موازات سطح زمين قرار بگيرد. زاويه هر دو زانو بايد 90 درجه باشد. 5 ثانيه مکث کرده به حالت اول بازگرديد.
تکرار : 12 تا 15 بار
لانژ پايين تنه را فرم مي دهد و عضلات پا را تقويت کرده و سلوليت را کاهش مي دهد.
منبع: seemorgh.com

منبع: خبرگزاری آریا

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۳۲۱۴۹۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

سیزدهمین کاروان فرهنگی ورزشی جاده ولایت میهمان خوزستانی‌ها

ایسنا/خوزستان مدیرکل ورزش و جوانان استان خوزستان گفت: سیزدهمین کاروان فرهنگی ورزشی جاده ولایت دوشنبه‌ ۱۷ اردیبهشت طی آیینی مسیر حرکت خود را از شلمچه به سمت مشهد مقدس آغاز خواهد کرد و شامگاه ولادت امام رضا (ع) وارد مشهد می‌شود.

حمید بنی تمیم در گفت و گو با ایسنا، اظهارکرد: کاروان جاده ولایت مزین به پرچم آستان قدس رضوی روز یکشنبه وارد استان خوزستان می شود و دوشنبه ۱۷ اردیبهشت ماه طی آیین افتتاحیه‌ای از  مشهد شهدای شلمچه مسیر خود را به سمت مشهد الرضا آغاز خواهد کرد.

وی ادامه داد: کاروان دو امدادی جاده ولایت در استان خوزستان حرکت خود را از محل ورود امام رضا (ع) در شلمچه آغاز و سپس مسیر حرکت امام رضا (ع) در ایران را تا مشهد مقدس به مسافت ۲ هزار و ۳۰۰ کیلومتر طی خواهند کرد و با عبور از شهرهای خرمشهر، آبادان، کارون، اهواز، رامهرمز و بهبهان وارد استان کهگیلویه و بویراحمد خواهد شد.

مدیرکل ورزش و جوانان استان خوزستان با اشاره به ضرورت تبیین جایگاه فرهنگ و پیوند مقوله های فرهنگی و ورزش گفت: سیزدهمین جشنواره فرهنگی ورزشی جاده ولایت با هدف گرامیداشت دهه کرامت و انتخاب شعار«امام هشتم، فرهنگ ، ورزش ، معنویت» می‌تواند فرهنگ و منش پهلوانی و ارزش های اعتقادی را در ورزش به جلوه های پررنگی نمایان کند.

 بنی تمیم در پایان با اشاره به جلسات متعدد صورت گرفته برای هماهنگی و اقدامات لازم در این زمینه، عنوان کرد: از مجموعه وزارت ورزش و جوانان، مدیر کل ورزش و جوانان استان خراسان رضوی و همکارانم در ادارات کل سایر استان ها بابت اهتمام ویژه به این امر قدردانی می کنم و از جامعه ورزش و جوانان استان خوزستان درخواست دارم این فرصت ویژه را مغتنم شمرده و از حضور این کاروان در استان خوزستان حداکثر استفاده را ببرند و میزبانی شایسته از این حرکت بزرگ فرهنگی داشته باشند.

انتهای پیام