به نقل از «پارسینه»

۱۱ ورزش موثر برای از بین بردن سلولیت

تاریخ انتشار: ۱۶ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۲۶۶۷۲۹

 ما در این مقاله ۱۱ عدد از موثرترین ورزش‌ها را برای کمک به شما در از بین بردن سلولیت کنار هم گرد آورده ایم که به راحتی می‌توانید در خانه انجام دهید

۸۰ تا ۹۰ درصد زنان در بخشی از زندگی خود دچار سلولیت می‌شوند. با این که سلولیتبیماری محسوب نمیش ود، ولی به دلیل ظاهر ناخوشایندی که ایجاد می‌کند اغلب زنان به دنبال از بین بردن آن هستند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

خوشبختانه ورزش منظم می‌تواند به تقویت عضلات و بهبود گردش خون و کم شدن سلولیت به شما کمک  کند.

ما در این مقاله ۱۱ عدد از موثرترین ورزش‌ها را برای کمک به شما در از بین بردن سلولیت کنار هم گرد آورده ایم که به راحتی می‌توانید در خانه انجام دهید.


۱۱. بالا بردن پا و حرکت پروانه Butterfly leg raises

 

عضلات شکم و پا را منقبض کنید.

بازو‌ها کنار بدن روی زمین باشند.

به پشت روی زمین دراز بکشید و پا‌ها را به سمت سقف بالا ببرید کف پا را به سمت هم آورده و همزمان زانو‌ها را هم کنید. هر هر حالت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنید.

تکرار: ۱۵ تا ۲۰ بار

این ورزش روی وسط پا، بخش داخلی ران، باسن و شکم کار می‌کند. انعطاف پذیری شما را بهبود داده و به از بین بردن چربی پا و باسن کمک می‌کند.


 

روی زمیندراز بکشید.

پاها را بالا آورده، زانوها را به سمت سینه خم کنید.

از زیر زانو پاهایتان را با دست بگیرید و به سمت سنیه کمی بکشید و به مدت ۴ تا ۵ ثانیه مکث کنیدو به حالت اول باز گردید.

تکرار ۱۰ – ۱۵ بار

این ورزش باعث کشش و تقویت عضلات باسن و کف لگن می‌شود.

۹. حرکت پل تک پا Single-leg bridge

به پشت دراز بکشید زانو‌ها را خم کرده به اندازه عرض باسن از هم جدا بگذارید. کف پا روی زمین باشد و بازو‌ها کنار بدن.

پای چپ را دراز کنید.

همزمان باسن را مانند حرکت پل با فشار پای راست که خمیده است بالا بیاورید. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی باسن را روی زمین بگذارید.

تکرار: ۸ تا ۱۲ بار

حرکت پل با یک پا باعث تقویت عضلات ران و باسن شده و به پایین تنه فرم می‌دهد.


۸. نشتن با دیوار Wall sit

به دیوار تکیه دهید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید و به اندازه دو قدم از دیوار دور کنید.

زانو‌ها را ۹۰ درجه خم  کرده و همزمان پشتتان را روی دیوار به سمت پایی سر بدهید. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه به همین حالت بمانید و سپس پا‌ها را صاف کنید.

تکرار: ۱۰ بار

این حرکت به چربی سوزی و تناسب اندام و کاهش ظاهر سلولیت‌های ران و باسن کمک میک ند. ۷. لانژ از پهلو Side lunges

بایستید، پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا رو به جلو باشد.

قدمی بزگ به سمت راست بردارید و به آرامی وزن بدن را همزمان با خم کردن زانو به سمت راست منتقل کنید تا زمانی که زاویه زانو 90 درجه شود. پای چپ را صاف نگه دارید. به حالت اول باز گردید.

تکرار : 8 تا 12 بار

لانژ از پهلو عضلات چهار سر ران، باسن و داخل ران و بیرون ران را هدف قرار می دهد که به تناسب اندام ایین تنه و بهبود گردش خون کمک می کند.

6-داگ اسپلیت داون وارد Downward dog split

کف دست و پاها را روی زمین با فاصله عرض شانه از هم بگذارید و باسن به بالا و سمت سقف به طوری که پاها و شکم تقریبا زاویه 90 درجه تشکیل دهند. پای راست را به سمت بالا ببرید به طوری که در راستای بالاتنه قرار بگیرد. بعد از بازدم به حالت اولیه باز گردید.

تکرار 8 تا 10 بار

این حرکت به باز شدن باسن کمک می کند، باعث کشش عضلات ران و شکم می شود.

5 . چرخش یک پا Single-leg circles

به پشت دراز بکشید و دست ها را کنار بدن قرار دهید.

پای چپ را صاف روی زمین نگه دارید و پای راست را به سمت سقف بالا ببرید.

با پای راستتان یک دایره در فضا رسم کنیم. دوباره در جهت عکس هم به صورت دایره ای پار ا حرکت دهید.

تکرار 5 تا 8 بار

این حرکت باعث تقویت بخخش میانی بدن و عضلات کف لگن می شود. همچنین عضلات چهار سر ران و همسترینگ را تقویت می کند.

4 . حرکت کالم شل Clamshell exercise

به سمت چپ دراز بکشید و زانوها را 45 درجه روی زمین به جلو خم کنید. دست چپ را به بالا خم کرده سرتان را روی کف دست چپ بگذارید و دست راست را جلو روی زمین بگذارید تا تعدلتان حفظ شود. زانوی راست را بالا برده و پایین بیاورید.

تکرار : 20 بار

این حرکت روی باسن، کف لگن و ران ها فشار می آورد و فشار روی کمر را کاهش می دهد.

3 . کیک بک Donkey kicks

چهار دست و پا روی زمین قرار بگیرید و دستها و پاها را به اندازه شانه از هم با فاصله بگذارید.

پای چپ را همانطور که زانو 90 دره خم شده بالا بیاورید تا به موازات زمین قرار بگیرد. 5 ثانیه مکث کنید و به حالت اول باز گردید.

تکرار : 10 بار

این حرکت روی عضلات چهار سر ران و باسن فشار می آورد و باعث خوش فرم شدن پایین تنه می شود.

پلی اسکات Plié squats

بایستید پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید. انگشتان پا به سمت زاویه 45 درجه قرار بگیرند.

پشتتان صاف و شکم نقبض باشد. زانو ها را هم کنید تا زمانی که ران ها به موازات زمین قرار بگیرند. 4 ثانیه مکث کنید و به حالت اول بازگردید.

تکرار : 10 تا 15 بار

این حرکت یکی از موثرترین حرکات برای کاهش سلولیت است و تقریبا تمام باسن، عضلات همسترینگ و چهار سر ران و داخل ران را هدف قرار می دهد.

لانژ به جلو Forward lunges

بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید دستها را کنار بدن قرار بدهید.

با پای راست یک قدم بزرگ به جلو بردارید و همزمان دست چپ را به جلو و دست راست را به عقب ببرید. ران پای راست باید به موازات سطح زمین قرار بگیرد. زاویه هر دو زانو باید 90 درجه باشد. 5 ثانیه مکث کرده به حالت اول بازگردید.

تکرار : 12 تا 15 بار

لانژ پایین تنه را فرم می دهد و عضلات پا را تقویت کرده و سلولیت را کاهش می دهد.

 

منبع: سیمرغ

منبع: پارسینه

کلیدواژه: ورزش سلولیت

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.parsine.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «پارسینه» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۲۶۶۷۲۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

نوبت به تست ترابی در پست جدید رسید

به گزارش ورزش سه پرسپولیس در شرایطی به قائمشهر خواهد رفت که هر نتیجه ای غیر از برد مقال تیم جان گرفته ساکت الهامی می تواند به منزله از دست رفتن قهرمانی باشد چرا که بازی های بعدی استقلال روی کاغذ تا حدودی راحت تر از دیدارهای باقیمانده سرخ ها به نظر می رسد.

به هر حال پرسپولیس در این بازی حساس امید عالیشاه را به خاطر محرومیت ناشی از کارت قرمز در اختیار ندارد و دوباره اوسمار با این  چالش مواجه خواهد شد که از کدام بازیکن در پست مهاجم سایه یا بازیکن ازاد پشت مهاجم نوک استفاده کند؛ بازیکنی که هم نیم فضاها را بشناسد و در آنها جابجا شود و توپ بگیرد هم آنقدر خلاق و پا به توپ باشد که برای خودش و دیگر همبازیانش موقعیت گل ایجاد کند یا در مناطق استراتژیک از حریف خطا بگیرد.

عالیشاه در این فصل  و بخصوص در نیم فصل دوم در این پست جا افتاده اما هر وقت که از زمین بیرون رفته یا در میدان حضور نداشته پرسپولیس برای آن پست با مشکل مواجه بوده چرا که وحید امیری که غالبا به جای او در آن پست بازی کرده از فرم ایده آلش فاصله داشته و یکی دوباری هم که محمد خدابنده لو در آن پست بازی کرده کارایی لازم را نداشته است.

با این حساب شاید لازم باشد که اوسمار از ترابی در آن منطقه استفاده کند.ترابی در دوره سرمربیگری یحیی گل محمدی در آن پست به میدان رفته و با توجه به خلاقیت و حرکات پا به توپش شاید در این منطقه نسبت به کانال های کناری برای تیم خود مفیدتر باشد.در عین حال اگر ترابی به مرکز زمین بیاید اوشمار می توان از امیری یا صادقی به عوان وینگر راست  استفاده کند.

به نظر می رسد این جابجایی برای پرسپولیس مزیت بیشتری خواهد داشت چرا که ترابی احتمالا کیفیت بهتری به عنوان بازیکن آزاد ارائه می کند ضمن اینکه وحید امیری هم در دقایقی که در میدان بوده نشان داده به عنوان وینگر کارایی بیشتری دارد  و البته  سعید صادقی نیز در جناح راست بازیکن موفق تری بوده و می تواند با دانیال اسماعیلی فر زوج سازی کند.