حرکات ورزشی ساده برای رسیدن به اندام زیبا
تاریخ انتشار: ۹ دی ۱۳۹۷ | کد خبر: ۲۲۱۷۴۱۲۸
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، وقتی به آینه نگاه می‌کنید دوست دارید بااندام زیبایی مواجه شوید. برای رسیدن به این اندام زیبا نیاز نیست ورزش‌های بسیار سخت و پیچیده‌ای انجام دهید بلکه با ورزش‌های ساده تری هم می‌توان به اندام زیبایی رسید؛ بنابراین فقط کافی است ورزش‌های ساده‌ای که در ادامه توضیح داده ام را انجام دهید و به اندام دلخواهتان برسید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
پلانک
تاثیرات این حرکت ثابت معمولا دست کم گرفته میشود، اما برای تقویت عضلات هسته، فرم دادن به عضلات شکم و شانه‌ها بسیار مفید است.
در حالت ورزش پوش آپ قرار بگیرید و با آرنج زاویه ۹۰ درجه درست کنید. سپس خودتان را با کمک آرنج و انگشت‌های پا بلند کنید. از سر تا پاشنه پا بدن به شکل یک خط مستقیم باشد.
پوش آپ
اگر ورزش پوش آپ را درست انجام دهید ماهیچه‌های سه سر بازو، شانه ها، کمر و سینه را تحت تاثیر قرار داده اید به عبارت دیگر عضلات تمام بدن.
روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را درست زیر شانه‌ها قرار دهید. سپس بدن را از زمین بلند کنید. عضلات شکم را سفت کنید و دوباره بدن را پایین بیاورید.
اسکوات
این ورزش برای عضلات چهار سر ران، باسن، ران و عضلات زنجیره خلفی موثر است.
پا‌ها را به عرض شانه‌ها باز کنید و اگر احساس می‌کنید تعادل ندارید بیشتر باز کنید. زانو‌ها را خم کنید و باسن را عقب ببرید مثل این که می‌خواهید روی صندلی بنشینید. همراه با بازدم بلند شوید و دوباره تکرار کنید.
برد داگ
این ورزش برای عضلات شکم، پایین کمر، باسن و ران موثر است.
در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. یکی از دست‌ها و پای مخالف را بلند کنید و با دست و پای دیگر که روی زمین قرار دارد تعادل بدن را حفظ کنید. دست و پایی که بلند کرده اید را بکشید و از انگشت‌های دست تا انگشت‌های پا یک خط مستقیم ایجاد کنید. چند ثانیه نگه دارید و برای سمت دیگر تکرار کنید.
پل
این ورزش برای تقویت عضلات باسن و ران بسیار مفید است.
روی زمین به پشت دراز بکشید و زانو‌ها را خم کنید. دست‌ها را در حالی که کف دست‌ها روی زمین قرار دارد کنار بدن قرار دهید. باسن را بلند کنید و عضلات باسن را سفت کنید. یک ثانیه نگه دارید و دوباره باسن را روی زمین قرار دهید.
منبع: بدونیم
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: پزشکی ورزشی دانستنی ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۲۲۱۷۴۱۲۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
آخرین وضعیت احداث ورزشگاه تختی قم
طرح تخصیص ورزشگاه تختی قم به بانوان یکی از مصوبات اولین سفر رییس جمهور به قم در دی ماه ۱۴۰۰ بود که به گفته مدیر کل ورزش و جوانان استان قم از شهریور پارسال تا شروع زمستان امسال به ۹۰ درصد پیشرفت رسیده است.
ابراهیم سانی خانی با اشاره به نصب چمن زمین ورزشگاه و روند رو به اتمام محصور سازی و تکمیل ساختمان ورزشگاه، ابراز امیدواری کرد تا به زودی شاهد بهره برداری از این ورزشگاه باشیم.
معاون ورزشی بانوان اداره کل ورزش و جوانان استان قم هم، ورزشگاه اختصاصی بانوان را یک نیاز مهم برای ورزش بانوان استان دانست و افزود: بهره برداری از این طرح کمک بسیاری به توسعه ظرفیت‌های قهرمانی و ورزش‌های همگانی بانوان استان خواهد کرد، به طوری که پیش بینی میشود تا سال‌های پیش رو با تکیه بر استعداد‌های استانی بر تعداد عنوان‌های قهرمانی بانوان در رشته‌های مختلف ورزشی افزوده شود.
شایان ذکر است بازسازی و مناسب سازی سالن‌های ورزشگاه، مرحله دوم طرح تخصیص ورزشگاه تختی قم به بانوان است که بعد از تخصیص بودجه و اتمام مرحله اول، طرح بازسازی شروع خواهد شد.
باشگاه خبرنگاران جوان قم قم
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟