آيا باسن و ران هاي بزرگي داريد؟!
تاریخ انتشار: ۶ مهر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۸۸۵۶۷۰
خبرگزاري آريا - 
در اين مقاله 4 حرکت براي کوچک کردن باسن و رانهايتان مي خوانيد، اگر شما داراي باسن و ران هاي بزرگي هستيد و از اين موضوع ناراحت هستيد، خواندن اين مقاله را به شما توصيه مي کنيم.
آيا از کوچک کردن باسن و رانهايتان نااميد شده ايد؟ ما در اينجا تحقيقي که در دانشگاه کاروليناي شمالي انجام شد و موثر ترين حرکات براي کوچک کردن باسن و رانها را معرفي کرد، به شما آموزش ميدهيم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تمرين را شروع کنيد
وسايل مورد نياز: يک نوار محکم، دمبل 5 الي 10 پوندي و يک صندلي که البته دو وسيله آخر اختياري است.
چگونگي انجام آن: 8 الي 12 بار اين حرکات را روي دو پهلويتان انجام دهيد. 3 بار در هفته و روزي دو بار (مي تواند پشت سر هم هم نباشد) انجام دهيد.
براي گرفتن نتيجه سريع: 3 بار در روز و به مدت 30 الي 60 دقيقه مثل پياده روي و دوچرخه سواري که بيشتر روزهاي هفته مي شود انجام داد.
1. حرکت اصلي: به پهلو بخوابيد و پايتان را بالا بگيريد.
به پهلوي راستتان بخوابيد درحاليکه پاي راستتان روي زمين باشد، بازوي راستتان را خم کنيد درحالي که سرتان دست راستتان را نگه داشته است. براي تعادل بيشتر دست چپ روي زمين در جلوي قفسه سينه باشد.پاي چپ را بالا بگيريد،پايتان را خم کنيد درحاليکه به باسنتان فشار وارد شود. مکث کنيد، سپس آرام پايتان را پايين بياوريد.حرکت را کامل کنيد سپس با جهت ديگر اين حرکت را انجام دهيد.
حرکت را سخت تر کنيد
دو پايتان را بالا ببريد: اول پايتان که بالاست بالا نگه داريد، پايتان را که پايين است به آن يکي پايتان که بالاست برسانيد، مکث کنيد و سپس يکي از پاهايتان را پايين بياوريد.
حرکت را آسان کنيد
پايتان که بالاست تا 90 درجه خم کنيد و با آن پايتان که خم شده بالا ببريد.
2. حرکت اصلي:دور پاهايتان يک نوار ببنديد.
با بندي که دور پايتان بسته ايد بايستيد.و بند را محکم دور ساق پايتان ببنديد. دستهايتان را هم به اندازه عرض شانه به طرف جلو بکشيد. در حدود 3 فوت به سمت راست قدم برداريد سپس زانوهايتان را خم کنيد و روي باسنتان بنشينيد تا رانهايتان با سطح زمين موازي شود، زانوهايتان را پشت پنجه پا نگه داريد. چند لحظه به سمت پايين بمانيد و پاي چپتان را برداريد. گامهايتان را به سمت راست برداريد سپس جهتتان را عوض کنيد و اين کار را تکرار کنيد.
حرکت را سخت تر کنيد
زانوهايتان را 45 درجه خم کنيد و بيشتر از پهناي باسنتان گام برداريد.
حرکت را آسان کنيد
بعد از اينکه با پاي راست قدم برداشتيد، بايستيد و پاي چپتان را به پهلو بلند کنيد تا تعادلتان برقرار شود. حرکت را تکرار کنيد و پاي راستتان را بلند کنيد.
3. حرکت اصلي: تعادل
روي پاي راستتان تعادلتان را برقرار کنيد،زانوي چپتان را خم کنيد و پاي راستتان را چند اينچ از سطح زمين بالا نگه داريد.پشتتان را صاف نگه داريد،آرام روي پاي راستتان بنشينيد، زانوي راستتان را حدود 45 درجه خم کنيد.مکث کنيد سپس روي پاشنه راستتان فشار وارد کنيد تا بايستيد.هر حرکت را کامل انجام دهيد سپس جهتتان را تغيير دهيد.
حرکت را سخت تر کنيد
حرکت را با برداشتن يک دمبل در هر دستتان کامل کنيد.
حرکت را آسان کنيد
پنجه پاي چپتان را روي زمين بگذرايد و استراحت کنيد اگر لازم بود يک صندلي يا چارپايه براي تعادل استفاده کنيد.
4. حرکت اصلي: تلاش بر روي يک پا
روي پاي راستتان تعادلتان را برقرار کنيد.درحاليکه زانويتان راحت است و دستانتان به کمرتان و پاي چپتان به طرف بيرون بالا آمده است.رانهايتان را محکم کنيد و کمرتان را صاف نگه داريد، مفصل هاي رانهايتان به سمت جلو باشد،دست چپتان را به سمت پاي راستتان پايين بياوريد. دستتان را به سمت پاي راستتان بکشيد.همه اين حرکات را روي پاي راست انجام دهيد سپس جهتتان را عوض کنيد.
حرکت را سخت تر کنيد
دو دستتان را به کف زمين برسانيد درحاليکه که در هر دستتان دمبل وجود دارد.
حرکت را ساده کنيد
دستتان را پشت يک صندلي براي برقرار کردن تعادل بيشتر استراحت دهيد
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۸۸۵۶۷۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
مهربان: جعفرپور هدف بزرگی دارد
به گزارش “ورزش سه”، شهرام مهربان دروازه بان اسبق لیگ برتری که اکنون به عنوان مربی گلرها در شمس آذر کار را دنبال می‌کند، درباره پیروزی روحیه بخش هفته گذشته این تیم مقابل پیکان گفت: یک برد روحیه بخش برای همگی ما بود. متاسفانه در این بازی هواداران‌مان کنارمان نبودند و این موضوع کار را سخت کرده بود. اتفاقی شیرینی بود که با گل ثانیه‌های پایانی به برد رسیدیم.
وی ادامه داد: در دیداری که مستحق کسب امتیاز بودیم در آزادی و برابر استقلال پرمهره شکست خورده بودیم و باید در این بازی جبران می‌کردیم. سه امتیاز این بازی همچنان تیم را امیدوار به اتفاق خوبی در پایان فصل کرد.
مهربان درباره عملکرد جعفرپور در این فصل گفت: قطعا او سورپرایز این فصل بود. یکی گلر جسور که توانست به خوبی از فرصت شکل گرفته بهره ببرد و توانایی خود را به رخ بکشد. ما دو دروازه‌بان قابل اعتماد دیگر هم داریم و شرایط از این جهت برای تیم ما خوب است.
مربی گلرهای شمس آذر در ادامه گفت: جعفرپور تا به اینجا هشت کلین شیت داشته و در رقابت با گلرهای صاحبنامی قرار دارد. خوبی او این است که دچار غرور نمی‌شود و هدف بزرگی را در ذهن دارد و مطمئنیم در کنار بازیکنان باتجربه تیم و حمایت آنها قادر خواهد بود به آمار خوبی نیز دست یابد.
مهربان در پایان درباره بازی مقابل گل گهر گفت: بازی سختی خواهد بود. حریف از نفرات تهاجمی خوبی برخوردار است و در تمامی خطوط بازیکنان ستاره و تاثیرگذار در اختیار دارد. تیم ما همواره برابر تیم‌های مدعی عملکرد خوبی داشته و در بازی رفت نیز با تدابیر کادرفنی و آقای دقیقی مستحق برد بودیم که متاسفانه به تساوی رسیدیم. امیدواریم یک بازی خوب دیگر از تیم شاهد باشیم و به برتری برسیم.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟