چگونه عضلات باسن را قوي کنيم؟
تاریخ انتشار: ۲۹ تیر ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۴۰۹۴۶۳۰
خبرگزاري آريا -
اجازه ندهيد برنامه‌ي کاري سخت و شلوغ، ورزش و تمرينات شما را تحت تاثير خود قرار دهد. اين دو حرکت ورزشي را به برنامه‌ي روزانه و يا هفتگي خود اضافه کنيد تا شکل بهتري داشته باشيد. شما ميتوانيد از اين حرکات 3 بار در هفته استفاده کنيد و بقيه‌ي روزها را به استراحت بپردازيد.
بالا بردن يک بازو و پا:
تقويت عضلات باسن
روي چهار زانوي خود بنشينيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
باسن خود را فشار دهيد و به آرامي پاي راست خود را به گونه‌اي بالا ببريد که با سطح کف اتاق موازي باشد. چند ثانيه در همين حالت نگه داريد و سپس به آرامي پايين بياوريد. اينکار را 15 بار تکرار کنيد و سپس جاي پاها را تغيير دهيد و همين کار را با پاي چپ خود انجام دهيد.
اسکوات پهلو:
راهکارهاي تقويت عضلات باسن
دمبل‌هاي (2 کيلوگرمي براي شروع) را در دو دست بگيريد. روي دو پا بايستيد ، پشت خود را صاف کنيد و ماهيچه‌هاي شکمي خود را سفت و محکم نگه داريد. آرنج خود را خم کنيد تا دمبل‌ها کمي بالاتر از شانه‌هاي شما قرار گيرند.
با پاي چپ خود به سمت پهلو برويد، زانو‌ها و باسن خود را خم کنيد و به آرامي بنشينيد. روي پاشنه‌هاي خود به آرامي فشار وارد کنيد و زماني که مي‌خواهيد به حالت اوليه و ايستاده‌ي خود برگرديد، به باسن فشار وارد نماييد. به آرامي پاي چپ خود را به مرکز بياوريد . اينکار را 15 بار تکرار کنيد و سپس پاي خود را تعويض نماييد.
نکته: ميزان فاصله پاها و نحوه گرفتن دمبل‌ها به آمادگي شما وابسطه است. ميتوانيد در ابتداي کار بدون دمبل کار کنيد.
منبع: مجله سلامت
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۴۰۹۴۶۳۰ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
انتشارات خط مقدم با ۷۰عنوان به نمایشگاه کتاب می‌آید
به گزارش خبرنگار مهر، انتشارات خط مقدم با ۷۰ عنوان در سی و پنجمین نمایشگاه بین المللی تهران حضور پیدا می‌کند که از این تعداد ۶ عنوان چاپ اول بوده و باقی، تجدید چاپ هستند.
رونمایی از کتاب‌هایی ازجمله صنوبر، پروانه سوم، نامه‌ای از جنوب، نورا، صبح واقعه، کتب کنعان، پرتگاه، پشت پاشنه، رخت شو از جمله برنامه‌های این انتشارات در نمایشگاه بین المللی کتاب تهران است. همچنین برگزاری نشستی با موضوع چالش‌های تولید روایت از جبهه مقاومت برای مخاطبان نوجوان و بزرگسال از دیگر برنامه‌هایی است که توسط این انتشارات در نمایشگاه کتاب برگزار می‌شود.
رونمایی و بررسی کتاب نامزد گلوله‌ها نوشته مرتضی سرهنگی به همراه نقد کتب مربوط به شهید حاج قاسم سلیمانی نیز در نمایشگاه کتاب توسط این ناشر پیگیری می‌شود.
کد خبر 6097452
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟