تمريناتي براي از بين بردن سلوليت هاي پشت پا و باسن
تاریخ انتشار: ۱۷ اردیبهشت ۱۳۹۶ | کد خبر: ۱۳۲۰۷۹۲۱
خبرگزاري آريا -
تنها راهي که مي‌توانيد واقعاً از شر چربي‌هاي اضافه بدنتان خلاص شويد، تمرينات هوازي است
براساس موسسه ملي سلامت امريکا، سلوليت به چربي‌هايي گفته مي‌شود که در تکه‌تکه درست زير پوست انباشته مي‌شوند. در اين شرايط پوست فرورفتگي‌هايي پيدا مي‌کند که ممکن است آزارتان دهد. اگر همين الان هم روي پشت ران‌هايتان سلوليت داريد، خوب است بدانيد که ورزش‌هايي هست که مي‌توانيد براي بهبود ظاهر آن انجام دهيد.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
تمرينات قلبي-عروقي
تنها راهي که مي‌توانيد واقعاً از شر چربي‌هاي اضافه بدنتان خلاص شويد، تمرينات هوازي يا قلبي-عروقي است. هر نوع تمرين هوازي که شامل انقباض عضلات پشت پا است، مثل پله‌نوردي، دوچرخه‌سواري، دويدن، قايق‌سواري و شنا انجام د هيد. سعي کنيد چهار تا پنج جلسه 45 دقيقه‌اي در هفته تمرينات هوازي انجام دهيد.
پشت پا با سيمکش
اين حرکت بر روي عضلات سريني و پشت پاي شما کار مي‌کند و با دستگاه سيمکش انجام مي‌گيرد. براي انجام اين حرکت، يک محافظ قوزک چرمي را از قرقره کابل کوتاه آويزان کنيد و رو به دستگاه ايستاده و قوزک پايتان را داخل آن بگذاريد. وزنه را تنظيم کرده و چارچوب دستگاه را با دستانتان بگيريد. پا را صاف نگه داشته و به آرامي به سمت عقب ببريد و عضلات پشت پايتان را منقبض کنيد. سپس به آرامي پا را به محل اوليه خود برگردانيد. اين تمرين را براي هر پا 12-10 مرتبه تکرار کنيد.
حرکت پشت پا
حرکت پشت پا را مي‌توانيد به دو روش انجام دهيد: با دستگاه يا با توپ يوگا. براي انجام تمرين پشت پا با توپ، به پشت روي زمين دراز بکشيد. قوزک پايتان را روي يک توپ يوگا قرار داده، در حاليکه بازوها و دستانتان را محکم روي زمين قرار داده‌ايد، باسنتان را به سمت بالا بکشيد. با کنترل کامل، پايتان را به سمت باسنتان عقب و جلو ببريد و در تمام مدت باسنتان را بالا نگه داريد. براي انجام حرکت پشت پا با دستگاه، به شکم روي دستگاه همسترينگ بخوابيد. پشت پاها را به پد دستگاه تکيه داده و به سادگي پاها را به سمت عقب خم کنيد. آرام و بادقت به حالت اول بازگرديد و به همين شکل تمرين را ادامه دهيد. هر دو تمرين را 12-10 مرتبه تکرار کنيد.
لانژ
حرکت لانژ روي عضلات پشت پا و جلو پا کار مي‌کند. براي انجام اين تمرين يا يک هالتر را روش پشت شانه‌ها قرار داده و يا دو دمبل در هر دست گرفته و کنار بدن قرار دهيد. سپس صاف ايستاده، يک پايتان را جلو ببريد و هر دو زانويتان را طوري خم کنيد که زانوي عقبي زمين را لمس کند و ساق پاي جلويي کاملا عمود با زمين باشد. زانوي جلويي‌تان بايد مستقيما روي مچ پايتان باشد. مي‌توانيد اين حرکت را يکي در ميان انجام دهيد. اين تمرين را 12-10 مرتبه تکرار کنيد.
ليفت
ليفت‌ها حرکاتي هستند که به طور همزمان روي عضله پشت پا، باسن و کمر کار مي‌کنند. براي اين حرکت هالتري روي شانه‌ها قرار داده، بايستيد طوريکه پاها به انداره عرض شانه از هم باز باشند. پشتتان را صاف نگه داشته و زانوها را کمي خم کنيد. به آرام به سمت جلو خم شويد و باسنتان را عقب ببريد. تا جايي پايين رويد که فشار و انقباض را روي عضلات پشت پا احساس کنيد، سپس به عقب برگشته و حرکت را تکرار کنيد. براي انجام اين حرکت نيازي به استفاده از وزنه خيلي سنگين نيست. اين تمرين را 12-10 مرتبه تکرار کنيد.
منبع: مردمان
منبع: خبرگزاری آریا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.aryanews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری آریا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۱۳۲۰۷۹۲۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
الحاق ۴۳ دستگاه خودرو و موتورسیکلت به ناوگان فرماندهی مرزبانی خراسان رضوی
به گزارش قدس خراسان به نقل از پایگاه اطلاع رسانی فرماندهی مرزبانی استان خراسان رضوی ، سردار مجید شجاع در مراسم الحاق خودرویی به ناوگان ترابری مرزبانی استان اظهار کرد: در راستای عملکرد بهتر در انجام مأموریت‌های سازمانی تعداد ۷ دستگاه لندکروز عملیاتی، ۶ دستگاه هایلوکس، یک دستگاه آمبولانس، یک دستگاه لندکروز شیلتر با تجهیزات فاوایی، یک دستگاه سمند و ۲۶ دستگاه موتورسیکلت به ناوگان ترابری فرماندهی مرزبانی استان واگذار شد.
فرمانده مرزبانی خراسان رضوی افزود: همچنین با انجام مکاتبات و پیگیری‌های لازم با شورای هماهنگی مبارزه با موادمخدر، تعداد ۲ دستگاه اتوبوس نیز به این ناوگان ملحق و مورد استفاده سازمانی قرار گرفت.
وی بیان کرد: تعداد یک دستگاه مینی بوس بنز و یک دستگاه وانت کاپرا که از چرخه خدمتی خارج شده بود، بازسازی کامل و به چرخه خدمتی برگشت داده شد.
حقوق کدام یک از ایثارگران در سال ۱۴۰۳ افزایش داشت؟